[...] się nad BCAA. Stosowane wcześniej diety : "Dieta mango - jesz wszystko oprócz mango, oraz dieta cud - żresz wszystko i cud jak schudniesz" -------------- A o co mi chodzi? Ćwiczę od grudnia na siłce, od wakacji 2011 schudłem 30 kg - tak zacząłem sam z siebie od brzuszków na wyjeździe. Moja praca polega na żeglowaniu jachtem i wożeniu [...]
[...] problemem jest otyłość brzuszna; nie potrafię zmierzyć sobie tkanki tłuszczowej (strona, którą tu podajecie nie działa mi), natomiast to, co tu opisujecie, zwłaszcza jeśli chodzi o redukcję tłuszczu, jest jak mi się zdaje szansą właśnie dla mnie; generalnie najbardziej zależy mi na pozbyciu sie tłuszczu z brzucha; właściwie miałabym następujące [...]
[...] moze ktos mi cos tu poradzi bo nie znam zadnego kulturysty a na forum kazdy pisze co innego. A wiec tak: cwicze juz na silowni ponad 2 miesiace (5 dni w tygodniu), Jesli chodzi o odzywki to najpierw kupilem sobie monohydrant kreatyny trecca (420kapsulek) i hmb (120kapsulek). Bralem to przez okolo miesiac razem i ostro cwiczylem, potem [...]
Witam Wstepnie chcialbym zaznaczyc, ze jest to moj pierwszy post o dosc nietypowej sytuacjii, pierw opisze o co wogole mi chodzi to tak, okolo 3 lat temu zaczolem trenowac koszykowke, jednak po przeprowadzke do Anglii "dla lepszego sampoczucia" zapisalem sie na tajski boks ( byla tam mala silownia na "wzmocnienie" do tego sportu" ) wiec [...]
[...] i zawsze jeszcze jedno jakies cwiczenie zrobie. kaptury hantlami sciaganie do gory 12/12/10/10/8 Nie pamietam jak nazywaja sie te wszytskie cwiczenia ale pewnie wiecie oco chodzi :D Piatek Plecy/tric podciaganie sie na drazku 10/8/8/8 martwy ciag 12/10/10/8 + jakies 3 cwieczenia na maszynach tez po 4 serie tricek francuz 12/10/10 na maszynie [...]
[...] całkowicie usunę fast-foody, cipsy, batony itd z mojej diety. i tu też mam pytania:) Czy batony z czekoladą, orzechami itd ( snikers ) można jeść bez problemu ? Jeżeli chodzi o płyny, przez pół życia piję wodę gazowaną aqua. Jest bardzo dobra ale czy muszę ją na coś zamieniać ? czy ona w jakiś sposób przeszkadza w treningu ? A jak to z tą [...]
[...] robię źle i chciałbym wprowadzić tam jakieś ćwiczenia na spalenie tłuszczu z ud, które mam cholernie grube (65cm) i moja sylwetka wygląda wręcz komicznie, gdy biodra mam przez to szersze niż barki ;/ Proszę moda o poprawienie tematu, oczywiście chodzi o TRENING, a nie dietę. Pomyliłem się. Zmieniony przez - Bartek048 w dniu 2011-11-13 18:21:44
[...] -rozciąganie Przerwy między seriami jak najkrótsze, do 1 min. Wiem, że są to ćwiczenia tylko na nogi które powtarzana by było 3 razy w tygodniu ale chodzi tylko i wyłącznie o ich ukształtowanie. Proszę opinie, nie jestem specjalistą w takiego typu działaniach więc mogę się nawet grubo mylić. Pozdrawiam. Zmieniony przez - [...]
[...] Bólu co prawda nie odczuwam, ale z czasem może się pojawić. Pozatym jest to bardzo denerwujące. Chciałem się dowiedzieć od WAS jakie mięśnie utrzymują bark i obojczyk we właściwym miejscu ??? I jak sądzicie, czy da się z tym coś zrobić ??? Ważne jest dla mnie wszystko co napiszecie, ponieważ jest kompletnie zielony jeśli chodzi o kulturystykę.
[...] Na początku czytam, czytam i jeszcze raz czytam za kilka dni pewnie pojawi się moja dieta, plan treningowy żeby specjaliści rzucili na to okiem ale narazie nie o to mi chodzi. Chciałbym się dowiedzieć co polecacie dla totalnego amatora ? Chodzi oczywiście o sprzęt. Mam bieżnie i rowerek do cardio. Oczywiście zamówiłem już drążek do [...]
[...] się zarejestrować i założyć własny temat. A mianowicie chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy ponieważ od ponad miesiąca nie widzę żadnych postępów crying.gif Jeżeli chodzi o staż to Przez ostatnie 2 lata ćwiczyłem 2 razy po 3 miesiące ale to był marny trening i marne jedzenie ale teraz ćwiczę od 4 miesięcy regularnie 3 razy w tygodniu. I [...]
[...] dolnych kręgów już teraz nie pamiętam. :) Skolioza + zespół genetyczny (zanik mięśni z lewej strony pleców). Mój wzrost to około 163 cm a waga to około 60kg. Całe życie chodziłem w gorsecie ortopedycznym co bardzo uciskało między innymi na mój żołądek Przez to cały czas ważyłem w graniach 50 kg. Mam strasznie chude ręce i nogi. Od czasu [...]
[...] poniewac nie dysponuje tak niewielkimi obciążeniami(mogę dodawac do 5 kg).Niestety nie moge korzystać z profesjonalnej silowni,ale dysponuje ławką,sztangą,hantlami.Jeżeli chodzi o staż to jest niewielki ok. 2 miesięcy.Priorytetem jest zrzucenie kg. no i nabranie mięśni (przede wszystkim klatki piersiowej,bicepsow i plecow) Trening [...]
[...] w 3 tygodnie. Oczywiście wiem, że nie da się palić fatu miejscowo. Bardziej jednak zależy mi na ujędrnieniu i rzeźbie, chociaż centymetrami też bym nie pogardziła :) Jeśli chodzi o dietę - trudno nazwać to dietą. Dzienna ilość kalorii oscyluje na poziomie 1100, nie ze względu na rygorystyczne liczenie, a na przyzwyczajeniu. Bardzo trudno jest [...]
[...] po np. 9 powtórzeniach. Podczas kolejnej serii np. po 8 (nadal z tą samą przerwą - 30 s.) Później po 7. To tylko przykład, ale mam nadzieję, że dobrze obrazuje o co mi chodzi. I teraz moje pytanie. Czy powinienem w takim wypadku ustalić sobie na każdą serię po np. 8 powtórzeń i tego się trzymać, czy może kierować się "momentem upadku [...]
[...] przybrac dosc porzadnie na masie (ale chce tez zachowac dosc niezla kratke na brzuchu). Trenuje 2x w tygodniu na hali pilke reczna - wiec tam biegam, skacze itp wiec jesli chodzi o brzuch to moze sie nie spase, a na silowni 2x w tygodniu gdzie brzuch tez robie troche. Czy dobrze by bylo kupic: proteiny, kreatyne, bcaa, jakies zelazo, magnez, [...]
[...] bez treningów. Nowy dziennik zaczynam po świątecznej przerwie (3 tyg), wraz z nowym planem, dietą i celem. Odpowiednio - Push/Pull, dieta ok. 2500kcal restrykcyjna jeśli chodzi o składniki, celem jest redukcja i rekompozycja sylwetki. Wstawię zdjęcia za miesiąc, czy dwa gdy pojawią się efekty. Mam już za sobą pierwsze dwa treningi, więc niżej [...]
[...] dużo wody, jem co 3 godziny, nie smaruje masłem ani margaryna... Pomożecie ? Co mam zrobić, aby się czuć lepiej, oraz utrzymać wagę, a nie na niej spadać ? Ważne dla mnie, chodzi o życie oraz o sylwetke, nie chce być tłustym nastolatkiem tylko normalnym, ani chudy, ani gruby.. Czekam na Wasze odpowiedzi. Od czasu do czasu mogę sobie pozwolić na [...]
Nom, słowem wstepu trzeba sie w koncu wziąść za siebie. Lato tuż tuż... . Celem diety jest zrzucenie paru (wiecej niz paru!) kilo. Nastepnie po wstepnej stracie tłuszczy chciałabym troche rozbudowac miesnie (i dalej tracic tłuszcz). Czytajac, walczac i meczac sie z zawilymi stronami sfd wyszla mi taka dieta (jaka jest ponizej). Jest ona narazie na [...]
[...] fu by wszystko zapamiętać choćby mi się to już nudziło to bendę dawał z siebie wszystko,ale oczekuję też coś od trenera(6 Dan) i teraz pada pytanie czy opłaca sie w ogóle chodzić? Aha no i w moim mieście jest też Karate K. Niby lepsza sala itd.(Nie wiem dokładniejak jest z tym Kung Fu)ale wiem że na KK mają dość dobry sprzęt itd. ale do niego [...]
PAWEL1235 / DZIENNIK --- REKOMPOZYCJA
